大拜式 Diirgha Prana’ma

一、辅助动作:
1.前後弯曲的动作。
2扩胸的动作。
3.肩胛骨的动作。

二、功能:
1.同时对生殖轮、脐轮、胸轮、喉轮附近的腺体有显著的帮助。
2.加强背部伸展,减少腹部脂肪堆积。
3.强化性腺功能,避免女性生理期的障碍。
4.活络肩胛骨附近的筋骨、神经,治疗偏头痛。

三、方法:
1.双脚跪下,臀部坐在脚跟上。
2.吸气,双手上举伸直,合掌,手臂贴於耳际。
3.吐气,上半身往前弯曲,前额、鼻尖碰触地面,手臂平伸。
4.保持此姿势,停息8秒钟。
5.吸气,起身。
6.坐直後,吐气,双手放下,回复原来动作。

四、次数:8次。

五、注意事项:
1.双脚跪下时,脚背与地面要垂直。
2.双手合掌伸直,要贴於耳际,有导气作用,离开耳朵时效果大减。
3.前弯时,腹部稍为後坐,再以腹部为中心前弯。
4.前弯时,臀部不要离开脚跟。

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