瑜伽身印式 Yogamudra

一、辅助动作:
1.小腿、大腿、後侧筋的拉筋动作。
2脊椎伸长的动作。

二、功能:
1.对下层的神经丛(脉丛结),尤其是生殖轮附近的腺体有显著的帮助。
2.加强背部伸展,减少腹部脂肪堆积。
3.增加双脚的柔软度,帮助静坐时莲花坐姿坐得更好。
4.对女性生理期的调整,如生理痛、月经不调很有帮助。

三、方法:
1.双脚交叉坐姿(或单盘、双盘)双手置於背後,右手握住左手腕。
2.吸气。
3.吐气,上身缓缓向前弯曲,到前额、鼻子碰地为止。
4.保持此姿势,停息8秒钟。
5.吸气,起身,回复原来动作。

四、次数:8次。

五、注意事项:
1.上半身前弯时,背部先下,头再下,可避免头部充血过多。
2.尽量以腹部为轴心前弯,而非以身体成拱门状前弯。
3.交叉坐姿、单盘、双盘以不勉强为原则选用一种。
4.前弯时,臀部不要离开地面。
5.练完此式,最好配合反方向的体位法(如蛇式)练习。

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