瑜珈体位法锻炼所需注意的事项

1. 进行半浴或全浴

 全浴:

  • 能量回摄
  • 自律神经锻炼
  • 促进血液循环
  • 吸收水的能量
  • 清洁
  • 理念导向

全浴程序:

  • 用水顺序冷却肚脐、肚脐下方、腰部、头顶和背脊
  • 清洁
  • 心理洁净和理念导向

全浴姿势:

  1. 坐浴,不要站浴
  2. 可使用其他姿势

沐浴时间:

  1. 日出、中午前后45分钟
  2. 不宜在午夜前后45分钟

水温:

  • 比体温低些的温水或冷水

2. 做全身暖身运动

目的:

  • 放松从头到脚的筋骨、关节和肌肉
  • 松懈精神
  • 配合呼吸
  • 全身温暖

暖身运动的要点:

  • 做瑜珈体位前一定要做暖身运动
  • 筋骨、肌肉越紧绷,暖身越久
  • 越僵硬的部位,越要多做暖身
  • 身体状况不佳或少运动者,或有酸、麻、痛、渴睡的现象,这是因为身体正在排毒。可喝加上少许海盐的柠檬汁消除。

3. 空气流通、不过不要在旷地
4. 男性:穿支撑的内裤、女性:紧身内衣和胸罩
5. 不要在光突的地板上锻炼
6. 左鼻孔或两个鼻孔须通(有些体位除外)
7. 饭后三个小时不能锻炼
8. 锻炼后至少10分钟不要直接碰水
7. 不要勉强
8. 月经和怀孕期间,产后一个月内,不要锻炼

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