眼镜蛇式 Bhu’jaunga’sana

一、辅助动作:
1.各种後弯的动作。

二、功能:
1.对所有的神经丛(脉丛结),尤其是下层的神经丛的腺体有显著的帮助。
2.强化脊椎及其神经,并将能量导向上层的神经丛。
3.强化甲状腺、副甲状腺、胸腺、性腺。
4.对女性生理及生殖方面的疾病很有帮助。
5.强化胸部、腹部,去除胸部、腹部的赘肉。
6.增强肺部、喉咙的功能。
7.防止流鼻血。

三、方法:
1.俯卧,双掌置於两肩旁。
2.吸气,以腰的力量将身体撑起,部份体重可置於双手。
3.胸部朝後反曲,头向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看。
4.保持此姿势,停息8秒钟,此时肚脐以下放松贴地。
5.吐气,回复起始的俯卧动作。

四、次数:8次。

五、注意事项:
1.双掌置於两肩旁,不可太前或太後、太靠近或太离开肩膀。
2.胸部朝後反曲时,肚脐以下要放松、贴地。
3.尽量使用腰部的力量使身体向上反曲。
4.颈部尽量伸长,眼睛尽量往上看。

注意:
在做眼镜蛇式时,肚脐是贴地的!

发表评论

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / 更改 )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / 更改 )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / 更改 )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / 更改 )

Connecting to %s