瑜伽体位法:手碰脚式

请注意:图中向上扬的手臂应该垂直指天,而不是向左右侧弯。有时间,会补上正确的做法。

一、辅助动作:

1.手臂、脊椎、前后左右伸展柔软的动作。
2.肩部柔软伸展的动作。
3.扩胸的动作。

二、功能:

1.以站立的姿势较温和的刺激中下层神经丛。
2.加强嵴椎、前后左右的伸展。
3.增强气血循环,充沛活力。
4.改善贫血的现象。

三、方法:

1.身体直立,双脚自然张开。
2.吸气,双手向上举起,身体放鬆。
3.吐气,以腰部为主,身体往左侧弯,左手自然下垂,置于腿侧,右手保持向上姿势。
4.闭气,保持此姿势8秒钟。
5.吸气,回复原来直立、双手向上动作。
6.如3. 4. 5. 动作,但改以身体右侧弯。
7.吐气,双手连同上半身前弯,至双手握住双脚大拇指。
8.闭气,保持此姿势8秒钟。
9.吸气,起身,身体还原,双手向上举,并以腰为轴向后弯。
10.闭气,保持此姿势8秒钟。
11.吐气,双手连同上半身前弯,至双手触及双脚大拇指。
12.吸气,起身,身体还原,双手向上举。
13.吐气,放下双手,回复直立姿势。

四、次数:8次。

五、注意事项:

1.左右前后弯时,下半身儘量不动,上半身放鬆。
2.左右侧弯时,在上的手不随身体弯曲,有导气作用。
3.前弯时,膝盖勿弯曲,身体先弯头再弯,可避免头晕目眩。
4.后仰时,膝盖勿弯曲。
5.前弯起身时,以腰弯曲为主,力道顺着由脚、腿、腰而上,用气而不用力。
6.肚脐以下,儘量勿弯曲。

发表评论

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / 更改 )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / 更改 )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / 更改 )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / 更改 )

Connecting to %s