瑜伽体位法:牛头式 Gomukhasana

gomukhasana

一、辅助动作:

1.手腕、手肘及肩膀的柔软及拉筋动作。

2.扩胸及张背动作。

3.腿部侧面的柔软及拉筋动作。

二、功能:

1.调整脊椎整体功能,使脊椎挺直,能量容易往上导。

2.强化第一及第二个神经丛。

3.使能量提升,控制性欲。

4.改善手、脚、肩部僵硬及风湿等疾病。

5.增强肾功能。

6.改善痔疾及坐骨神经痛。

三、方法:(简易作法:臀部不坐於脚掌上,将左右脚掌置於两腿侧)

1.坐下,两脚向前伸直。

2.将右小腿置於左大腿下,右脚置於左半边臀部下。

3.把左脚跨过右大腿,左脚置於右半边臀部下。

4.左手向後放在背脊上,右手上举向後向下弯越过右肩膀,再向下紧紧扣住左手。

5.眼睛注视正前方一点,自然呼吸,保持此姿势30秒钟

6.放松,回复原来动作。

7.左右换边,步骤同前,如此算一回。

四、次数:左右各4次。

五、注意事项:

1.初学者左右手伸展度不够,易造成头、颈、脊椎弯曲的现象。

2.初学者两手不易握住时,可以用毛巾辅助。

3.左手在上时,右脚在上;右手在上时,左脚在上。

4.越过肩膀的手肘尽量贴於耳际往上往後拉举,保持脊椎挺直,抬头。

5.女性锻炼此式时,必须注意不能坐在脚踝上。

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