958与徐冰谈《倾听身体发出的声音》

今天(23/2/2013)在上958徐冰的《健康意见》时,我们谈到身体发出的信息,同时谈到睡眠的问题。

现在给大家汇报一下:

  • 随着年龄增长,睡眠素质可能会越来越差。这跟生理时钟的节奏与脑部的供氧(养)系统变差有关。年纪大了,血脉或多或少都会开始退化;
  • 光线:理想的睡眠环境应该是“伸手不见五指”的空间。现今的新加坡难以找到这种环境。入夜后到处都是灯火通明,不环保又影响健康。我个人的做法是给窗口挂上不透光的窗帘;
  • 噪声:睡眠地方应该安静;
  • 电磁波的干扰(会干扰脑波):把电话和电脑置放在离身体越远越好;
  • 入夜不吃大量的食物,特别是淀粉类。因为,会在体内产生大量废气(二氧化碳)。而且,肚子撑着,睡不安宁;
  • 平时要做些运动,睡前两个钟头就不要做激烈的运动。伸展操或简单瑜伽较好;
  • 睡前不做严肃的思考,打电玩,看刺激性的节目;
  • 睡前若有沐浴的习惯,要把身体擦干,同时做一些伸展运动,以便把毛孔中的残余水气逼出,以免干扰睡眠;
  • 睡前温水泡脚有帮助睡眠;
  • 注意保暖,不要让身体受寒;
  • 就寝时,不妨做瑜伽的摊尸式,观息(闭眼,把注意集中在鼻尖,观看自己的呼吸),有系统地从脚趾开始,逐步放松到头部;https://liuxinyu.wordpress.com/2010/07/12/摊尸式-shavasana/
  • 平时多吃偏碱的食物,酸性食物,适量就好;
  • 有些药物,高血压、抗忧郁等会影响睡眠。所以,若要服用,请入夜后尽早服用。

刘心宇

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