958《健康意见》与徐冰谈头皮健康

各位网友,

上个星期六(4/5/2013)与徐冰谈头皮健康,现把做的笔记上传和大家分享。本星期六谈家中环境存在的毒素和对策。

很多人都有头皮问题,有些是过度掉发、头发稀疏、易断、头屑、头皮痒。这些通常都不是很严重的医药问题。

脱发:最常见。常人每天掉发50100根。随着年长,头发也会日益稀疏。遗传也是常见的,从父母亲遗传过来。这种情况可以在年少就开始出现了。

女性脱发有很多时候跟荷尔蒙波动有关系。比方说,生产过后16个月,或是哺乳期过后出现。

其他导致脱发断发的因素还包括:

  • 护发产品:染发、电发、卷发器和吹风筒温度过高;
  • 药物:化疗或放射性疗法;
  • 手术,高烧或情绪波动。在严重的躯体或情绪压力过后大约4个星期到3个月,会出现脱发现象。这种情况大概几个月后就会恢复正常;
  • 疾病:狼疮及甲状腺功能亢进或低下;
  • 重金属中毒:铊或砒霜;
  • 营养不良,特别饮食中缺乏蛋白质或铁质;
  • 头皮受伤:烧伤,撞伤或抓伤,洗头发的时候,使用指甲刮洗是错误的。

 导致头皮痒和头屑的因素:

  • 霉菌感染,或是病患有高血糖/糖尿病的病史;荷尔蒙和气候的变化也可能导致状况更加严重;
  • 头虱与毛囊虫:毛囊虫几乎所有的中年人都有,一般上都没有什么症状,不过,若身体产生过敏和发炎反应,就会导致毛囊发炎而封闭,结果就导致脱发或秃头;
  •  藓:头皮上层感染,呈圆形向外扩大,边缘红肿呈粒状;
  • 皮肤病,像牛皮藓和皮脂溢出;
  • 扁平苔藓:精神压力、操劳过度或药物造成的。
  • 头皮干燥:
  • 洗头过于频繁;
  •  洗发水不适合;Sodium Laureth Sulfate 可以过度去除头皮油脂
  • 吹风筒,卷发筒温度过高:
  • 水质过硬:含钙和镁硬矿物质的水源;
  • 喷发剂和发蜡;
  • 营养不良:

对策:

  • 确保饮食中含Ω3Ω6这两种人体没法合成的必须脂肪酸。这两种脂肪酸能够减少发炎反应,改善发质,抗防头发过干和易裂;
  • 维生素B群,缺乏会导致皮肤问题和脱发:小麦胚芽,啤酒酵母,大豆,花生,黑米,胚芽米,番茄,橘子,香蕉,葡萄,梨,核桃,栗子,猕猴桃(kiwi);
    • 服用磺胺类药,安眠药,镇静剂,阿司匹林,雌激素的人更要补充叶酸(B11
    • 素食,老人和不吃蛋和奶制品的朋友需要补充维生素B12B12呈红色,所以也成为红色维生素,多存在与动物性食物中。素食食物中只有味噌,啤酒酵母,全麦,糙米,海藻和中药材当归含有它;B12对血管内皮功能有很好的功效,能防止颈血管内中膜变厚而导致动脉硬化;肠道益菌也能够制造B12,所有补充乳酸菌会帮助B12的制造;
    • 维生素B1的主要食物来源为:豆类、糙米、牛奶、家禽。 
    • 维生素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 
    •  维生素B3的主要来源於动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜水果中则量偏少。 
    • 维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米 
    • 维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。 
    •  维生素B12的主要来源为动物的肝、鱼、牛奶及肾
  • 饮食中应该多蔬菜水果,而减少淀粉食物的摄取。这样的饮食能够减缓脱发的问题。因为许多蔬果都富含黄酮类(flavonoids)和其他抗氧化养分,能保护发囊和发根。
  • 吃大豆及大豆食品:印尼豆豉(tempeh),豆腐,豆浆,味噌。因为大豆异黄酮能够抑制一种会加速脱发的荷尔蒙二氢睾酮 (dihydrotestosterone)
  • 不要吃生蛋,因为生鸡蛋所含的抗生物素蛋白avidin 会和维生素B中的生物素biotin结合而没法吸收。生物素能强化发质和肤质;
  • 每天15分钟,头向下躺在斜板上,可以促进血液流向头部,每天也花点时间按摩头皮;瑜伽中的肩立式也有相同效果;高血压和心脏不好的人,慎做!
  • 洗头水和润发素应该都是天然草本配方或是海矿物质配方,而不应该含高量的十二烷基硫酸钠SLS Sodium Lauryl  Sulfate(能大量产生泡沫)。因为头皮容易对人造物质产生过敏反应,发炎的头皮会加剧脱发问题;SLS的毒性:
    • Irritation of the skin and eyes 会刺激皮肤和眼睛会
    • Organ toxicity 会毒害脏腑
    • Developmental/reproductive toxicity 毒性会影响成长与生殖
    • Neurotoxicity, endocrine disruption, ecotoxicology, and biochemical or cellular changes 是一种神经毒素,内分泌干扰机,生态毒素
    • Possible mutations and cancer 可能导致细胞变异和癌症
  • 不用高温,高拉扯,不频繁电发和染发。染发请使用天然较没有毒性的染发剂。当前有一种洗头配方,洗几次头发就会变黑;
  • 不要暴饮暴食,也不要为了减肥而胡乱断食。断食有方法,可以进行三天的轻食和蔬果汁断食体验才进行较长期的努力;
  • 常做所有能够促进脑部循环和补肾提升元气的运动。

One response to “958《健康意见》与徐冰谈头皮健康

  1. 刘心宇老师,本人头皮痛痒了五六年,中西医都看了,专科也看了,都不好,请老师有好的方法可以指导我吗?谢谢。

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