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958《健康意见》与徐冰谈本地烟霾与对策

各位网友,

今天中午(29/6/2013)与徐冰分享了新加坡的烟霾状况以及对策。根据我个人的看法,截至现在(晚上11时),新加坡的24小时的PSI是61-67;不过PM2.5,每立方米还处于56-66微克。PM2.5的杀伤力最大,而在这个水平,要在户外活动的朋友,最好还是戴口罩!

在媒体的大量报道下,相信大家都了解到要了解空气污染状况,但看PSI是不足够,还要看PM2.5,也就是体积在2.5微米或以下的粒子含量。根据世界卫生组织在2005年所修订的基准水平是:24小时,PM2.5的平均值在25;而PM10在50;全年的PM2.5的平均值在10;而PM10则在20。

根据卫生组织在多个城市收集的空气污染指数与当地死亡统计显示,当PM10和PM2.5高过以上水平时,死亡率就开始显著的增加!

请看以下两个图表:

WHO_24hrs_PM WHO_one_year_PM

WHO原文下载……

所以,即使在平时,新加坡的空气素质,并不是很理想的:一般的污染物虽然还在控制范围,不过空气中的微粒却是一直居高不下。

http://www.eco-business.com/news/singapore-fine-particles-growing-concern-though-ai/

国大2003发表的一份研究报告,也指出空气污染粒子让新加坡付出沉重代价,据估计,污染所导致的经济损失大约是占了国内生产总值的百分之4.3 (1999年)http://scholarbank.nus.edu.sg/handle/10635/22466

在平时,新加坡每立方米空气的“微细悬浮粒子”达到19微克,比世卫的标准15微克要高。当然符合这个标准的世界级都市并不多,除了北美和澳洲、新西兰外,其它大都市如东京、伦敦,巴黎,柏林,纽约的空气质量不见得比新加坡好多少。

新加坡的空气质量比加拿大、美国、澳洲的大多数城市差,与欧洲的主要城市如柏林(20.9)、巴黎(22.9)、伦敦(13.5)、罗马(19.7)则差不多。参加 PM2.5排名的亚洲国家还有菲律宾和蒙古,均在新加坡之后。中国未参加PM2.5的排名。

空气最好的城市大多集中在加拿大、美国、澳大利亚、新西兰及欧洲的部分地区,世界空气最洁净的城市是加拿大的白马市 (city of whitehorse)

美国把制造业转移到发展中国家,牺牲了就业率但得到了更洁净的空气。反观目前经济正在起飞的中国,国内生产总值GDP上升为世界第二,环境污染也名列世界前茅。

空气污染指数 PSI

新加坡用于测量空气素质的PSI,是测量10微米悬浮粒子的数量。

所测量的空气污染物,包括二氧化硫(sulphur dioxide),二氧化氮(nitrogen dioxide),臭氧(ozone),一氧化碳(carbon monoxide)和悬浮粒子 PM10 (也就是10微米及以下的空气悬浮粒子)以及PM2.5。

PSI 0-50表示空气素质良好;51-100 是中等;101-200是不健康;而 201-300是极度不健康;超过300就有生命危险。

新加坡的悬浮微粒基准定得比世界卫生组织的基准高:

空气微粒浓度指数2.5(Particulate Matter,简称PM2.5)指的是直径小于2.5微米的空气悬浮微粒。前一个星期,当烟霾来的时候,悬浮颗粒PM2.5最高达到每立方米230微克以上。之后,PM10虽然大幅度下降,不过而PM2.5指数仍维持在每立方米50微克以上,100微克以下,昨天晚上10点(28/6/2013),PSI是59,不过PM2.5则介于34到45之间。高出世界卫生组织建议的每立方米25微克水平标准,仍然不利于健康。

泥炭地失火释放有毒气体;医生:悬浮粒越小,对健康危害越大。

吸进这些微型粒子,会提高身体的病毒和病菌的感染几率;增加心肺、癌症与中风疾病的发病率。

这些微粒渗透力强,会直达肺部深处而累积成灾。所以,烟雾和空气污染的破坏性是会逐渐累积,即使没有短期发病,长期也会出现因此而起的健康问题及慢性疾病。所以,在这个时候出外,不要当一时的英雄,请戴上口罩。而且,能够买到的话,请用能够过滤95%粒子的N95口罩!

美国的研究显示,空气过滤机能够减少空气悬浮微粒的数量和密度,而减少对健康的危害。

研究发现:

在静止的空气中,10微米的悬浮粒,每分钟会下沉7.1寸,所以十分钟内就会到了地板;1微米的微粒,每个小时才下沉5.1寸,所以可以悬浮在空气中很长的时间。

所以,要过滤较大的污染粒子,过滤机需要相当接近粒子;而要过滤较小的粒子,过滤机要有相当大的空气过滤量!

过滤空气的商用空气洁净机有两种:空气过滤器Air Filer/Cleaner及负离子发生器 Air Ionizer

前者是通过不同的过滤网,把空气的杂质、粒子、味道过滤掉。后者是通过产生负离子,通过极性不同的原理,把带正电的悬浮粒子和其他有物质中和,并沉淀到地上、墙壁上、桌面上。

要通过抽风有效过滤粒子,抽风力度要大;通过负离子发生器则需要看所产生的负离子的量,还有放置的地方。

烟霾误区:

  • 身体健康,即使是PSI处于不健康水平,还可以不戴口罩继续在户外作息;
  • 烟霾来袭时,只要不窗口关紧,室内的空气素质就会比户外好;
  • 只要躲在室内开空调,烟霾问题就不存在了;
  • 烟霾来袭,只要戴口罩就行了;
  • 口罩都一样;

对策:

  • PSI处于不健康水平时,少出门;
  • 在房间设置空气过滤机/负离子发射器;过滤机和负离子发射器的摆放位置应该是在空气进入房间的地方:窗户或门口旁边。负离子的位置应该搞过睡眠的位置,因为所放射的负离子是呈抛物线下降的;不要睡在负离子发射器的正下方,因为被负离子中和带有正电的粒子会在负离子周围沉淀而附在地板、墙壁等地方;
  • 多用湿布抹地和墙壁,去除累积的尘埃;
  • 没法及时更换过滤机的过滤片。不用担心,定期把过滤片拿出来,吸尘干净,可以重用。重点是要注意哪一面是入风面(通常附满灰尘),吸尘时是吸入风面,而不是出风面,否则,滤网就被破坏了。只要滤网没破损,就可以重复使用;而含碳粒或碳粉的滤网也可以吸尘在加以重用。其实,附有灰尘的滤网的出风效率是降低了,不过,过滤微粒的效率却是提高了;所以,家中还有旧的过滤机,不需要丢掉,可以加以除尘就可以重用!
  • 紧闭窗户,不过,在当户外烟雾较淡时,应该打开窗户通通风,因为,室内也还有其他污染源;
  • 在烟霾严重时,设法把一间房间(有空调更佳)清空,不放任何杂物、挥发性用品、电器等。专供家人在里面休息,度过困难时期;
  • 在棉质睡具(藤、竹、木板),把身体摊开,有助于散热,较容易安眠;
  • 没有空调也没有过滤机的朋友,可以事先给风扇准备一个可以透风的口袋,把风扇套住,虽然过滤效果并不很好,不过也好过没有。还有一个方法就是把几条大的毛巾或衣物,弄湿并张挂在窗口上,也可以吸附一定数量的空气悬浮物。
  • 戴口罩,要看正反面,有效期通常是使用8个小时就要更换,不过,在没有新的口罩,可以继续使用;
  • 在没有口罩时,若要出门,可以用手巾弄湿当口罩用;
  • 过量和长时间呆在空调房间,呼吸道会干燥,需要考虑加放一个湿度调节器(Humidifier),俗称喷雾器,或是把毛巾或衣物弄湿挂在房间内,放一盆水也行;
  • 经常用盐水或清水冲鼻腔,会起着保湿,减少污染物累积和发炎的几率;
  • 烟雾来袭时,理想的是:空调空间+空气过滤器+负离子产生器+喷雾器。

饮食及补充品方面:

  • 适量喝水;多喝鲜榨果汁(西瓜汁;柠檬蜜汤汁等等);多吃新鲜水果和蔬菜;少煎炸和加工食物;
  • 体热难眠:睡前至少两个钟头,不要吃高淀粉,煎炸等高热量的食物;
  • 鱼油,Ω 3 和Ω 6油脂,能够抗发炎,对呼吸道和肺部发炎有效;
  • 冷压椰油抗防上呼吸道感染以及其他感染;
  • 维生素C ,D3,E;矿物质:锌
  • 润肺的食物:
    • 黄梨汁及酵素
    • 葱蒜
    • 紫锥花Echinacea **
    • 甘草
    • 罗汉果
    • 乳酸菌和益生元(益生素)probiotics & prebiotics

刘心宇

在外用餐,到底吃了多少添加剂?

https://www.facebook.com/video/embed?video_id=656046381091306

喝牛奶有益吗?

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PM2.5与健康

 

网上捎来的资讯,供大家参考:

pm2.5

空气素质看的是PM2.5!

在上一篇文章,我们提到如何解读本地的空气污染指数。当时有提到PM10,其实真正对人体健康具有高度杀伤力的是PM2.5。所以,在评估空气素质时,要仔细看PM2.5。

空气悬浮物大致上分成两种大小:微细悬浮物(PM2.5)以及较粗,又可能吸入的粗悬浮物(PM10)。PM10和PM2.5指的是悬浮物的直径。可吸入的粗悬浮物PM10,指的是直径从10微米到比2.5微米大的悬浮物;而PM2.5指的是直径从2.5乃至更小的悬浮物。


pm10

普通人类毛发的直径大约是50到70微米,相比之下,PM10和PM2.5是非常小的微粒。PM10以下的悬浮物包括灰尘、花粉、霉菌;而小于2.5微米的有燃烧后的粒子(包括:汽车废气、工业废气、林火等),有机混合物,研磨造成的金属粉末等。

北京大学研究员指出PM2.5若很高,就会提高心肺病人的死亡率。

他们在美国流行病学杂志 (American Journal of Epidemiology)发表的专文中指出,每当PM2.5提高到每立方米含103微克(也就是PM2.5 = 103)的水平时,心肺病患的死亡率就会提高2.29%!
pm25kills

所以大家必须紧密注意PM2.5的走向,因为它是唯一可以明确指出空气素质的指标。

那么,新加坡目前的情况又如何呢?虽然,在视觉上烟雾好像好转很多,可是空气中PM2.5悬浮物还是盘旋在80到102的不健康水平。其实,只要PM2.5高过40,就应该采取应对措施:出门要带口罩。

令人难以理解的是,过去几天PM2.5都处于非常高的水平时,为什么当局没有发出停工令,还让那些工人冒着生命的危险在外干粗活?用意在哪?还有一个部长,还说正常人可以在PSI 300时照常活动,不会有事。我不晓得是否可以把他的话当真?若他真的认为如此的话,应该以身作则,在PSI 300时,不带口罩在户外跑步,请记者录影,把它当新闻播出,用以鼓励大家也仿效他!

由于PM2.5的悬浮粒子非常微细,能够伴随着呼吸进入到肺部的深层地方,甚至直接就进入血液循环中,所以非常危险。或许大家还是难以想像严重性,就打个比方吧:

若把苏门答腊的每个火点当成是PM2.5空气悬浮粒,我们把这些悬浮粒吸进肺部,就好像在体内形成小火点,而这些“火点”会长期的在体内作乱,导致慢性发炎,破坏细胞组织,导致肺细胞纤维化,提高肺炎及其他与呼吸有关的疾病,减少身体带氧量等等,甚至是癌病变……而这些悬浮物是可以不断地在体内累积的!

大约16年前,有一位美国自然疗法学家前来新加坡讲座。那个时候,刚好碰到烟雾弥漫的时刻,大家都没有做好准备,没有口罩。我看他从街的一边,捂着脸,好像逃难地跑进酒店。他过后告诉我,这种烟雾杀伤力最强,并预测在十多年后,新加坡的肺炎及肺癌病例会增加,而且也会年轻化,最近我接触到的几位末期肺癌病患都是30多岁至40多岁的人!

所以,大家要保重!

自制空气过滤器 Home Made Air Cleaner / Filter

各位网友,

昨天22/6/2013 星期六,由于在国家图书馆讲健康课,所以没有上节目。由于烟雾严重,下个星期的节目将和大家分享如何保持心肺健康的点子,包括如何减少吸入过多的微尘,善用空调、风扇等工具。

或许有很多朋友都因为烟雾来袭而措手不及,这可以从空气过滤器、负离子发射器和口罩等都卖到断货可以看出来。(连笔者店里的医药级,价位较高的负离子发射器也被卖得一个也不剩!)

相信还有许多朋友因为缺货或经济关系,没法用到空气过滤器,所以在此,跟大家分享自制过滤器的方法:

fan_filter_1

1. 这是我重新去锈、油漆再使用的空气循环机。一般的风扇也可行。只是循环机的风速较强,功率较大,所以比较强效。

Use your existing fan, box fan, air circulator also can. Air circulator is better, because its velocity is stronger.

fan_filter_2

2. 准备一块尿布(要干净的:)),覆盖在风扇吹风的这一面。若没有尿布,也可以用枕头套,毛巾(高密度的),衬衫等……聪明的朋友,你大概知道怎么做了吧!

Use one or two pieces of diaper (clean one, your know) to cover the outlet face of the fan.
fan_filter_3

3. 把尿布(或其他)覆盖在吹风面,然后在进风的背面把布打结。注意:不要把进风的地方完全覆盖,因为没风进,就没风出!

Tie the knots behind, take care not to block the air inlet entirely.

fan_filter_4开电,一个自制的过滤器就完成了!若觉得一层尿布不够,多加一层。也可以到鱼电买鱼缸用的滤水棉覆盖在出风面然后用尿布盖上,会更加强效!当然,也可以用烫衣服用的喷雾器,给尿布上喷上一层薄水气层,以提升过滤效率和提升室内的湿度(空调房间)。

Switch on, viola, you have just made one air filter yourself. Multiple layers of cloth could be used, but remember, more layers, less air can go thru, therefore, let particulates got captured. To improve the efficiency, you can also go to fish shop to buy a sheet of sponge (for fish tank water filtration) and sandwich it between the fan and the diaper. You can also use water sprayer to spray a thin mist of water onto the diaper to improve the efficiency and also humidify your air-con room.

刘心宇

请戴口罩,因为有生命的危险!

各位网友,

由于烟雾已经严重到危险水平,所以,出门一定要戴口罩!

wear mask

接到的消息说,主要的药店:guardian, watson 和超市都可以买到N95口罩。请拨电询问才前往。

以下是卫生部发布的戴口罩步骤:

how to wear mask

 

面书传来的照片显示,有些猫也因为烟雾而死了,主要这些小动物的肺容量,处理不了大量的空气污染物。孩子担心楼下猫只的安危,而下楼查看。他说没有猫的踪影,不过地上有些鸟类的尸体,还有些正在做垂死挣扎!

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