958《健康意见》与徐冰谈呼吸

各位网友,今午与徐冰谈呼吸所做的笔记,跟大家分享:

生死就在一息之间!

据美国健康学家进行的一项最新调查显示,不论在发达国家还是发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。

 

症状:

呼吸太短促:吸进的空气只到了肺叶中间,还未深入肺叶下端,便呼气了。白领人士,因为长期伏案苦干,只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸,没有充分利用所有肺泡的功能,据估计,一般人在正常呼吸下,肺泡的使用率少过一般半!如此浅短的呼吸,很容易就会造成换气不足。

胸式呼吸每次的换气量非常小,在正常呼吸频率下,换气不足,导致体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑,耗氧量很大,更容易导致脑部缺氧,精神紧张,出现头晕、乏力、嗜睡、换气过度等办公室综合征。

长期下来,全身组织器官将因为缺氧而退化,容易出现动脉硬化、高血压、冠心病、充血性心力衰竭,大脑供血不足等慢性疾病。

正确的呼吸方法是:

处于坐姿时,双脚板贴地,两肩放松,慢慢的呼气。呼气的时间应是吸气时间的两倍。多用鼻而不是用嘴来呼吸。站着也是一样,两臂和肩膀放松,慢慢呼吸。

采用腹式呼吸,腹式呼吸是利用隔开胸腔与腹腔的强韧横隔膜,进行上下,也就是纵的运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。这也就是我时常提到的深层呼吸。由于横隔膜非常强韧,所以,一旦养成这种呼吸成为自然而取代胸式呼吸,人就会变得清爽起来。反观胸式呼吸,实在是太费力了。而刚出生的孩子,都是用横隔膜呼吸的,因为他们的肺功能还不完全;

在东方养生智慧中的静坐禅定中,必定强调横隔膜呼吸法。这样的深层呼吸,不但让体内细胞的供氧充足,而让呼吸可以缓慢小来,同时使得心跳、血压、脉搏,甚至是中枢神经都得以放松下来。有研究显示,正常的胸式一呼一吸大约是5秒钟,吸入大约500毫升的空气;而腹式也就是横隔膜呼吸的一呼一吸却需要10~15秒钟,而吸入的空气量1000—1500毫升,当然呼出的量也是一样。在平常时,我的呼吸大约是每分钟6次;在集中精神锻炼时,大约是一分钟一次。瑜伽大师的一呼一吸,有的可以长达两个多钟头!

生命的存在就在一呼一吸之间!

若朋友们可以把浅短的胸式呼吸改变成深层的腹式呼吸,许多常见疾病,如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等症状,都会有一定程度的减轻,甚至对一些难以治愈的疾病,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会有很好的疗效。一个呼吸很深沉的人,其新陈代谢状况一定良好,所以,细胞的产能与排毒机制都应该良好,所以将是健康的身体。

我们的身体是依赖呼吸、心跳、脉搏和运动才能让体液循环处于良好状态。呼吸不仅是供应细胞氧气的需求,同时也控制淋巴液和体液的传输量。人体每个细胞都是“浸在”淋巴液(也称为细胞间液),淋巴液的总重量是血液的四倍,其中含有白血球等免疫细胞。淋巴液也是细胞获取养分及运走废物的工具。

在血液循环系统里有一个泵,那就是心脏,即使是这样,心脏还得借助动脉的搏动才能有效地给全体细胞供氧和营养。但淋巴循环系统却欠缺泵之助,要想使淋巴液流动,惟有借助深呼吸及肌肉的运动。要想完全清理身体内部,得借助有效的呼吸。

呼吸是排毒,清除体内垃圾最主要的机制

在美国加州大学圣塔巴巴拉分校,有一位淋巴学教授席尔兹博士,他在人体内放置了一部微型摄影机,拍下淋巴系统清理废物的过程,他发现扩张横隔膜的深呼吸是最有效的清理方式。

由于深呼吸会形成像真空的效应,把淋巴液析人血液中,加速消除体内毒素的速度。往往这种深呼吸及运动所带来的清理速度,是平常的15倍。所以,单单把呼吸做好,就可以为你的健康加分!

缺氧的细胞可能会病变!

在老鼠实验中,发现缺氧30分钟,身体细胞就会在几个星期内大量地相继死亡,剩下的细胞则活力减低,甚至开始异变。

科研人员的结论是细胞缺氧对造成恶性肿瘤或致癌。

身体的健康决定与细胞的健康

有太多的人不知道如何正确的呼吸,所以每三个美国人,便有一人致癌。不过在运动员方面,致癌的比率仅有七分之一。知道原因吗?因为运动员的血液能充份得到最重要的维生元素——氧,同时他们身体的免疫系统,发挥最大的功能,来推动淋巴系统的活动。

要想好好清理自己体内的系统,你就得做最有效的呼吸法。那就是每吸气一个时间单位,便得憋气四个时间单位,吐气两个时间单位。例如你吸气花了4秒钟,那么憋气就得16秒,吐气8秒。(开始锻炼这个并不容易,所以,建议把呼吸观想成在划抛物线——吸气时,是向上划抛物线,到了顶端,稍微停息,然后呼吸,观想向下划抛物线,到了底部,稍微停息,然后周而复始。)

为何吐气得花两倍的吸气时间呢?那是要让你的淋巴系统能充份排除毒素。为何憋气要花四倍的吸气时间呢?因为这样才能使血液充份地利用氧气和推动淋巴系统。所以当你呼吸时,你得吸足呼尽,把体内血液里的毒素完全排光。

肺部的保养:

  • 不抽烟(包括二手烟);
  • 保持生活和工作场所空气清洁:空调要常清洗;装空气过滤机、负离子产生器、保持适当的湿度;
  • 不屏息:当工作或节目过于紧凑时,我们通常会屏息而不自知,这是不健康的。所以,经常要经常调整姿势,不要僵硬在一个姿态过久:久坐、久站、僵直都影响呼吸与肺部健康;
  • 除了腹式呼吸之外,每天至少两次做深呼吸(瑜伽称之为瑜伽全呼吸 Yogic Total Breath):肺部是娇嫩的脏腑,也是身体换气的地方,很容易就藏污垢。人体的三大排毒脏腑是:肺、皮肤、大肠与肾。这也就是为什么肺腑状况不好的人,皮肤也不健康,肾和大肠的压力也大。中医说肺与大肠互为表里;肺主毛发就是这个道理;所以,皮毛要漂亮的朋友,要记得找一个空气干净的地方做深呼吸;

1. 先做深层(也就是腹式、丹田或横隔膜呼吸法)把吸进的气压到肺部的中下段;

2. 继续吸气填满剩余的空间(也就是肺部呼吸);

3. 闭气,收缩腹部,把肺部的空气逼向肺部的上端;

4. 注意:血压很高、血管脆肉的朋友,开始做的时候,适可而止,因为深呼吸会带来所谓的换气过度(hyperventilation),这会把隐藏的疾病显现出来,像心血管疾病,哮喘,恐惧症,癫痫 (heart disease, asthma, panic attacks, epilepsy seizures, and some others);

5. 一次只做几次就好,因为这回提升身体细胞的戴氧量。平时没有锻炼的朋友,细胞一般都缺氧而代谢不完全,突然有了大量氧气供应,就好象暴发户那样,会出现反应:晕眩、焦虑、不安;

  • 坐和站的姿势都要把脊椎骨拉直,这是让气血循环能够通畅。沙发对我是一种影响脊椎骨和气血循环的家具,所以,家中没有沙发;
  • 脊椎骨要挺直(不是僵直),平时要锻炼:骆驼式和蚱蜢式。
  • 保持鼻腔和呼吸道的干净:
  • 不吃(大量)会产生痰饮的食物:健康痰液是一种清澈的润滑分泌物,可以保护体内的消化道,呼吸道,尿道和生殖系统。痰能避免身体干燥,并抵御细菌等入侵身体的异物。可以在口腔,鼻子,鼻窦,喉咙,肺和肠胃发现痰。它包含抗体,并且在感冒,过敏或接触刺激物时发挥作用。花生,人造调味饮料,乳制品,以及高糖食品容易增加痰的分泌量。如果对特定食品过敏,身体就会大量生痰。例如,乳制品中的酪蛋白就会刺激对牛奶过敏的人产生痰。已知乳制品中的脂肪成分会使痰变的粘稠,因此喝脱脂牛奶能帮助避免过度分泌痰液。此外,吃新鲜水果(特别是葡萄)和蔬菜能帮助减少痰。
  • 萝卜能协助肺脏排毒。大肠与肺的关系密切,大肠若能疏通,肺的排毒功能也就相对提高;杏仁,百合,蘑菇等都能提升肺腑功能。
  • 运动排汗及晒太阳:运动能促进体内废气的排出,汗水也能带走毒素,让身体轻松起来。热水浴和温热疗法(远红外线烤箱)的功效也不错。若不运动,而想通过热水浴或温热疗法,可先喝杯热水,姜汤才做热水浴和进烤箱,效果更好。此外,海盐热水泡脚也很好。

 

【换气过度而带来一系列的问题,(症状包括精神紧张、呼吸加深加快,自觉呼吸困难,胸痛,胸闷,心动过速,四肢末端麻木感觉,颜面麻木,口周麻木和异样感觉,此外,有头痛,腹痛,呕吐,腹泻,半数患者有手足搐搦,强直性痉挛等,也可意识不清,意识丧失,昏厥等。过度换气综合症(Hyperventilation syndrome,是由过快或过深的呼吸造成,导致身体排出过多的二氧化碳,引發呼吸性碱中毒,亦即血液pH值过高,影响了神经系统的正常放电生理过程,部分患者会感到在手、足、唇等部位感到麻痺或微微叮咬感、口齿不清、暈眩、胸痛、心跳加速、手腳冰冷、紧张。】

 每分鐘呼吸量是每分鐘由一個人的肺一分鐘吸入或呼出的空氣量。呼吸醫學資料(見下表)顯示病人的呼吸的空氣量是未患病人士的2-3倍。

情况

每分鐘呼吸量(±標準差)

病人數量

參考文獻

呼吸正常 6 l/分鐘 醫學教科書: [1] [2] [3] [4]
哮喘 12 l/分鐘 101 [5]
哮喘 15 l/分鐘 8 [6]
哮喘 14.1 (±5.7) l/分鐘 39 [7]
心臟病 14 (±4) l/分鐘 88 [8]
心臟病 12.2 (±3.3) l/分鐘 132 [9]
心臟病 16 (±2) l/分鐘 11 [10]
心臟病 15 (±4) l/分鐘 22 [11]
糖尿病 10-20 l/分鐘 28 [12]
糖尿病 12-17 l/分鐘 26 [13]
囊腫性纖維化 11-14 l/分鐘 6 [14]
囊腫性纖維化 13 (±1.8) l/分鐘 10 [15]
慢性阻塞性肺病(COPD) 12.2 (±1.9) l/分鐘 10 [16]
肝硬化 11-18 l/分鐘 24 [17]
過度換氣 14.9 (±0.6) l/分鐘 42 [18]
癲癇 12.8 l/分鐘 12 [19]

https://zh.wikipedia.org/wiki/%E9%81%8E%E5%BA%A6%E6%8F%9B%E6%B0%A3%E7%97%87%E5%80%99%E7%BE%A4

刘心宇

2 responses to “958《健康意见》与徐冰谈呼吸

  1. 刘心宇老师,请指教,我的耳空内养有痛,请问椰油是否可以用或者倒进耳内,谢谢。

    • 可以。耳朵有时会发炎,或是因为鼻腔发炎而波及,可以用没有漂白的棉絮,沾点冷压椰油加以杀菌消炎。椰油也会起着滋润的作用。鼻腔也是一样,我有时也会用水加点椰油冲鼻腔。

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