958与徐冰谈电脑科技时代的眼睛保养

手机和电脑有一种蓝光,会伤害眼睛的视网膜,会造成永久的伤害,眼睛会瞎,尤其是没开灯看手机伤害会更大,耳机也不开太大声,也会造成耳鸣,还有手机不直接贴在耳朵听,因为手机有电池波会伤害头脑,会造成脑癌,也不要接触身体太久,所以使用时要谨慎。尤其是小孩身心灵还未成熟,伤害会更大,不要还未老又瞎又聋,要聪明的使用它,大家保重。

眼睛“疲劳”并不一定就是累了!

有些朋友因为职业所需,长时间对着电脑及晚上加班。很多人以为长时间集中精神看电脑,导致眼睛疲劳是很正常的。不过,研究显示,电脑,手机和平板电脑的使用时间固然会影响到眼睛,不过,对眼睛造成重大破坏的却是一种称为“高能短波蓝光”的光辐射。所有的平面屏幕(LED及LCD)都能发射出这种能量很高的短波蓝光。这种蓝光对视力的破坏很大,起始时,可能只是觉得“眼睛疲劳”,比如眼干、眼涩。过后可能发展成眼睛胀痛。视力衰退到在灯光昏暗的环境,四周围的一切都看不清。这跟近视或远视无关,所以检查眼力看不出问题所在。

现在的小孩子由于长时间用智能手机和电脑,视力也因此大受破坏。

高能短波蓝光指的并不是蓝色的光,而是波长为400-500纳米的高能量光。高能短波蓝光最靠近紫外线,可以穿透晶状体到达视网膜,导致视网膜色素的上皮细胞衰亡。而上皮细胞的衰亡,会导致光敏感细胞缺少养分,从而引起视力损伤。由于现代平板显示器、TFT薄膜屏幕、LED、荧光灯等都含有高能短波蓝光,已经成为IT族的头号视力杀手。

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真正的“视力杀手是高能短波蓝光

据说,医院眼科部门所诊治的这种病患很多。一般的症状是结膜充血、角膜透明度下降,有的甚至晶状体出现少量浑浊。有一些患者说一到光线暗的地方,视力就变差。或是出现低度数散光、近视度数增长等症状。

眼科专家解释说,视网膜杆细胞受损,容易出现“夜盲症”。至于眼部散光,是患者经常揉眼导致角膜变形。而视力模糊,是因为睫状肌收缩能力下降。至于晶状体出现浑浊,更是要警惕,如果浑浊多了就是白内障

这些症状的真正凶手是高能短波蓝光。高能短波蓝光最靠近紫外线,可以穿透晶状体到达视网膜,导致视网膜色素的上皮细胞衰亡。而上皮细胞的衰亡,会导致光敏感细胞缺少养分,从而引起视力损伤。而且,这些损伤是不可逆的。

警惕:手机电脑都有蓝光

蓝光的来源很多,手机、电脑、人造光源也保留了大量的蓝光,这样使得人工光更白更亮,人造光源通常都偏蓝色的,这就是蓝光比例过高引起的。所以,电脑、手机等新型人造光源中,都含有大量不规则频率的高能短波蓝光。

不要把笔记本电脑或手机给孩子当玩具

很多家长限制孩子看电视,却让他们在平板电脑、智能手机上学习,这是错误的。人的眼睛会自动调节聚焦,看远的事物眼睛肌肉是放松的,看近的东西是紧张的,手机、平板电脑等拿在手上,离眼睛很近,看久了很容易疲劳,它们对眼睛的危害远超电视。同时有害的其他辐射也超标。

眼科专家呼吁家长,不要把笔记本电脑或手机给孩子当玩具。看电视、电脑时,屏幕不要调得太亮或太暗。看书、玩电脑,都要在一小时内起身活动一下,眺望远景,也可以起到调节作用。因为蓝光对眼睛的损伤,是逐渐积累而形成的。就算不直视光源,时间长了也会对眼睛造成伤害。长时间接触电脑屏幕、大屏手机的LED蓝光,虽然强度不大,但也容易造成伤害。

防护:不近视也要“防蓝光”

人类眼睛自身是不可能过滤蓝光的,要减少蓝光对眼睛的伤害,需要戴防蓝光眼镜。普通的防辐射眼镜只能过滤紫外线、电磁辐射,对于蓝光的过滤作用,肯定不如专用防蓝光眼镜那么明显。过滤蓝光和近视眼镜是两回事,不近视的人,也应该注意防止蓝光的伤害。在看电脑或者手机时用,可以大大减轻蓝光对眼睛的刺激,减缓眼睛酸涩、疼痛等不适症状,缓解眼睛疲劳。

防蓝光眼镜完全隔断400nm以下的有害紫外线,并再吸收400-500nm的高能量蓝光,杜绝有害光对眼睛造成伤害。所以专业数码防护镜并不是单一的防蓝光眼镜,而是集防蓝光、防辐射、防紫外线于一体的专业防护眼镜。效果比较理想的防蓝光眼镜,用肉眼看,镜片呈现特殊的浅茶色。

伤眼坏习惯

  • 长时间看电视、电脑、打电玩。看电视过久对眼睛也很不利,据说看4至5小时电视,视力会暂时减退30%,过一段时间后才能恢复。若长时间透支眼力,视力得不到恢复,就会造成长期性的视力减退。看五彩缤纷的节目,由于会大量消耗视网膜上圆柱细胞的视紫红质,视力衰退更快。
  • 酒后看电视更加伤眼睛。因酒本来就能损伤眼睛,使眼睛充血,视神经萎缩。酒后看电视等于火上加油,对视力大有损伤。因此,酒后不宜看电视。
  • 关灯看电视。有一些人在看电视或用电脑时喜欢把旁边的灯都关了,只剩下屏幕上发出的亮光。眼科专家指出,这样是不对的,荧幕的光线由于没有其他光线来源的干扰,其辐射力度大幅度提高,会影响视力甚至损害眼睛。最近有报道指出,长时间关灯看电视,手机,电脑,会导致类似紫外线造成的黄斑部病变,严重会瞎眼。
  • 频转台:最新的调查显示,与长时间看电视相比,频繁换台对眼睛的伤害更大。看电视换台的瞬间,是对眼睛刺激最大的时候,因为多数电视在换台的一瞬间,会出现黑屏和突然变亮的情况,此时光线骤变,会对眼睛造成一定的刺激,换台过于频繁,更容易导致眼睛疲劳。 研究人员指出,看电视换台之前,最好先闭上眼睛,或者在换台后多眨几下眼,因为这样可刺激泪腺的分泌或锻炼眼睛周围的肌肉,避免眼睛疲劳。另外,看电视超过半个小时,最好望望远处,让眼睛休息一下。
  • 车上看电视。由于汽车行驶时的震动和车身空间有限等,车内只能装小电视。看电视的距离和角度等都不理想。在这样的条件下看电视,容易伤害眼睛,会出现眼睛胀痛,视力模糊,甚至头痛、胸闷、恶心等不适。

保护眼睛措施

  • 电视机的位置和距离:电视机的放置要尽可能放在光线比较柔和的角落,高度也要适当,不要太高或太低,电视机的屏幕中心最好和眼睛处在同一水平线上或稍低一些。看电视时,眼部肌肉处于紧张状态,眼和屏幕的距离要合适,距离太近,看起来模糊不清,容易引起视力疲劳,距离太远,又不易看清,更不能躺着看电视。把手甚至,打开手掌横放,闭上一只眼睛,如果手掌正好把电视屏幕遮住,这个距离较为理想。另外,看电视时,最好坐在屏幕的正前方,如果坐在旁侧,观察角不应小于45度。
  • 电视屏幕的亮度和房间的亮度:环境过亮,图像色彩就不分明。所以,有的人喜欢把屋子里的灯都关掉看电视,屏幕的亮度和四周黑暗的环境成了鲜明的对比,虽然觉得是一种享受,可是却会破坏视力。所以建议,把要把电视放在窗口这一边。同时在看电视时,环境的光线也不要太暗或太亮。可以在屋子里开一盏柔和的小灯。
  • 不要长时间盯着电视屏幕:不能太长,特别是青少年,以1~2小时为宜。在广告时间,闭上眼睛短暂休息,或向远处眺望一会儿,以免眼睛过度疲劳而影响视力。
  • 闭眼睛,做深层呼吸。
  • 平时可多吃些含抗氧化物质高的蔬菜和水果,如胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等,对保护眼睛有一定作用。类胡罗卜素,像ß胡萝卜素,是维生素A的前驱物质,能够在身体需要时转换成维生素A。而维生素A则是视网膜(retina)所需要的营养素,缺乏就会影响眼力或失明。在所有的类胡罗卜素carotenoids当中,只有玉米黄素zeaxanthin 和叶黄素 lutein这两种类胡罗卜素在视网膜中出现。视网膜是全身脂肪酸含量最高的地方。由于视网膜非常的轻又充满了氧气,所以,需要强大的抗氧化,抗自由基的物质以防过大的氧化压力导致视觉损伤。而玉米黄素和叶黄素就是负起这个重要的抗氧化责任。这两种抗氧化色素是集中在视网膜中区的黄斑部macula(yellow spot)。

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  • 此外,多吃冷压油脂以摄取不饱和脂肪酸,减少高温处理食物及脂肪。
  • 补充品:叶黄素,玉米黄素,虾红素(南极虾)。
  • 生活方面:不要让眼睛过劳,佩戴能够去除辐射和短波蓝光的眼镜。

高能短波蓝光将加重视网膜黄斑区疾病

  1. 蓝光会使眼睛内的黄斑区毒素量增高严重威胁我们的眼底健康。随着年龄的增长,视网膜色素上皮细胞吞噬作用后留下的脂褐质(细胞碎片)将在视网膜色素上皮细胞层逐渐积累,而对短波蓝光更为敏感。短波蓝光将加重由于遗传、营养、环境、健康习惯和老年相关性引起的黄斑问题。
  2. 蓝光可导致白内障术后的眼底损伤。随着年龄的增长,人体本身的晶状体会逐渐偏黄。这有助于过滤蓝光。然而,白内障手术后,病人失去了这些天然屏障。蓝光将直达视网膜,进而损伤视网膜色素上皮细胞,严重影响眼底健康。
  3. 蓝光可加重视觉模糊,导致视觉疲劳,引起VDT综合征。蓝光射入眼底经过聚焦后,焦点没有落在视网膜上,而是落在视网膜与晶状体之间。这就增大了光线在眼内聚焦的色差距离。而眼内焦点之间的距离是形成视物模糊的主要原因,所以蓝光的射入会加剧色差和视觉模糊度,到时眼部肌肉过度紧张,眼部供血过度紧张,眼部血液供应加强,从而加重疲劳。

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