Monthly Archives: 四月 2013

万一禽流感来袭,你准备好了吗?

台湾出現首例H7N9境外移入病例,讓不少人搶購口罩自保,但你知道正確的戴法嗎?不管你買的是外科口罩或活性碳口罩,請記得「有顏色」(深色面)的那面要朝外、鼻梁片朝上,且應確實按壓鼻梁片,使口罩緊貼臉部、下巴密切罩好,這才是最正確、最有效的口罩戴法喔!


▲有呼吸道症狀者請配戴口罩,並立即就醫。(圖/ETtoday.net)

戴口罩還露出鼻孔、下巴,這是路上常見錯誤的戴法,因為口罩最重要的目的是要「吸收穿戴者的口鼻分泌物」並避免傳染,如果你上沒罩到「鼻子」、下也失守,又怎會有用呢?所以請記得,口罩戴上後一定要好好的把上下都壓緊喔!

回過頭來,看看一般口罩的構照吧!口罩的第一層為有顏色的不織布面、第二層為靜電過濾層、第三層則為吸水材質。最外層的防水面可以避免飛沫感染,最內層則可吸引口鼻分泌物,為了你也為了他人,請務必正確配戴口罩。
▲口罩怎樣分內外?4步報你知。(圖/翻攝1922防疫達人粉絲團)

一般口罩在正常情況下約可使用三日(如有沾到口鼻分泌物,則應立即更換),若在中高風險疫情的地方,則約4小時就要更換一次。根據疾管局資料指出,口罩可分為外科口罩、活性碳口罩、一般口罩、棉布印花口罩和N95口罩,不同類型的口罩有不同的使用時機,詳細表列如下。

【口罩種類與用法】

1.棉布印花口罩:僅過濾較大顆粒,可以做為保暖、避免灰頭土臉與鼻孔髒汙使用,清洗後仍可重複使用。

2.一般口罩:可阻擋70%以上的5微米顆粒,應每天更換,且若有破損或弄髒也要立即更換。

3.外科口罩:可阻擋90%以上的5微米顆粒,應每天更換,且若有破損或弄髒也要立即更換。

4.活性碳口罩:可吸附有機氣體、惡臭分子和毒性粉塵,不具殺菌功力,一旦需費力呼吸或無法吸附異味時,應立即更換。

5.N95口罩:可阻擋95%以上的次微米科立,呼吸阻抗較大,不適合一般民眾長期配戴,通常是醫護等專業人員使用,且要避免重複利用。

原文網址: 正確「口罩戴法」防H7N9 有顏色那面請朝外 | ETtoday生活新聞 | ETtoday 新聞雲 http://www.ettoday.net/news/20130426/198138.htm#ixzz2RZ5HCS1d
Follow us: @ETtodaynet on Twitter | ETtoday on Facebook

Advertisements

958《健康意见》与徐冰谈空气污染与呼吸道健康

各位网友,时间飞逝,一个星期又过去了。

明天星期六中午时分,将在958与徐冰谈空气污染与健康。有空不妨收听。

又明天晚上,我在科艺有一场有关细胞排毒的英文讲座,入场免费,有兴趣的朋友不妨致电科艺询问,电话是:6744 2651(科艺) 或 62922991 (小店)

明天空中见面

刘心宇

958与徐冰谈骨痛溢血热症

各位网友,今天与徐冰谈骨痛溢血热症,现把事先整理的资料送上与大家分享。

由于有些问题和课题不适合通过广播节目谈论,若朋友们有些健康上问题,可以通过电邮与我联络。谢谢。

骨痛溢血热症正值高峰期……

预防措施首要就是避免被蚊子叮!?

a. 消灭蚊虫滋长的积水地方;

b. 依蚊喜欢深色和黑色,不喜欢白色和浅色衣物;

c. 蚊子靠二氧化碳而找到对象:

d. 蚊子喜欢酸性体质的人:

e. 蚊子喜欢汗臭味重的人:流汗后,应该抹身去味;

f. 蚊子喜欢潮湿天气:

g. 蚊子喜欢糖,所以不吃高糖水果像香蕉;

h. 涂天然的驱蚊油:去除鼻塞的软膏(薄荷味),香茅油的味道使得蚊子受不了,所以喷香茅油或以香茅香皂冲凉可避免蚊子叮;

i. 蚊子讨厌薄荷味,所以在家中用薄荷香精或把薄荷精油用水稀释,周围喷喷;

j. 家中可种植香茅(citronella)、薄荷(mint)、九层塔(basil)、迷迭香(rosemary)、葱蒜、蜜蜂花(lemon balm)

k. 若使用商用驱蚊剂,要小心可能含有一种成为避蚊胺DEET的化学物质其毒素可能会伤脑神经,对小孩的伤害特别大。所以要控制用量,同时避免喷在皮肤上;

l. 用蚊帐或在窗户装上防蚊网;

m. 补充维生素B1(硫胺素)和B群;

n. 出外时,不吃香蕉,因为在消化时,会产生吸引蚊子的味道;

骨痛溢血热症是由依蚊所附带的四种病毒中的任何一种造成的。

骨痛溢血热症会导致人体营养的流失:

1. 由于高烧和呕吐所导致的脱水现象;

2. 胃口因为发烧和呕吐而受到影响,导致身体摄取的营养不足;

3. 血小板不足而导致血管脆弱而容易出血

发烧,只要温度不过高是没有危险的。对婴儿:不超过38.3°C;对小孩,不超过39.4°C;对成年人不超过40°C。

降温度的最好做法其实是发汗,可以用西洋蓍草yarrow,接骨木花elderflower 和薄荷 peppermint花草茶泡水喝;温的姜水也可以促进发汗;

基本上,当身体发抖畏寒无汗时,温度会继续增高;此时浸泡温水和喝花草茶以促进发汗。若发烧而开始流汗时,温度就会开始降低。

发烧的功能抑制毒素的累积,清除组织间、淋巴和血液中的废物。发烧过程中,白血球的杀手T细胞、巨噬细胞和嗜中性粒细胞等都活跃起来,共同对付侵略的病毒。

饮食对策:

• 热量:吃容易消化和吸收的食物:番薯粥品、煮马铃薯制成马铃薯泥、面汤、鱼汤、ABC鸡汤、烤面包等;

• 蛋白质:鱼汤、大豆豆腐汤、豆奶、羊奶等;

• 蔬果汁:胡萝卜和甜菜根汁。苦瓜榨汁,有特效;

• 含维生素C高的食物:芭乐(番石榴)、橙汁、木瓜汁、西瓜汁等

• 椰子,椰浆适量;

• 重点:多摄取水分。

避开:

• 难以消化的食物:大量的豆类、糯米

• 煎炸的食物

• 辛辣食物

• 酒精和汽水

• 过硬的食物

能刺激免疫力的花草药:

• 紫锥花Echinacea:2007年,医药期刊“刺血针”公布的一项临床测试显示,紫锥花能够降低感冒风险58%,并缩短病期。感冒是由病毒传染的,而紫锥花能刺激身体的干扰素分泌,提升免疫力。所以也能抗防骨痛溢血热症。

• 黄芪Astragalus:中华医药已经使用黄芪两千多年了。黄芪能提升免疫力,特别是呼吸道感染。黄芪也想紫锥花一样能提高干扰素的分泌,同时协助免疫细胞辩明病毒所在;

• 橄榄叶提取物:含马钱子碱,是一种具有强大退热特性的苦味物质;橄榄叶提取物所含的苦甙物质也有抗拒功能;

能帮助病患的补充品

• 维生素C:身体在对抗病毒感染时,会大量消耗维生素C,所以,平时多摄取维生素C含量高的食物以及补充它,都能够保护健康,抗防病毒感染,若感染时,则能缩短感染期;维生素C用量:每天3,000mg;

• 矿物质锌(zinc):锌是促进免疫系统正常操作不能缺乏的物质,对T细胞和自然杀手细胞的活力非常重要。饮食不当时常导致身体缺锌。所以适量补充锌能够提升身体抗防病毒的力量。补充量是每天25mg;

本周六《健康意见》谈骨痛溢血热症

 

 

 

各位网友,

 

继上周谈禽流感后,本周六将和958徐冰谈骨痛热症的预防和对策。

 

又,四月二十二号是地球日,请大家“禁肉减碳”。

刘心宇

禁肉减碳

提升免疫力

各位网友,上个星期六在958与徐冰谈到禽流感,现在把一些几年前准备的资料送上与大家分享:

How to Boost Your Immune System
怎样提升身体的免疫能力

The recent outbreaks of Bird Flu and dengue fever and the not so recent outbreak of SARS served as a wake up call for mankind. Despite the many so-called “advancements” in medical science, there are still many diseases [degenerative and infectious] that we can’t cure. 

最近出现的禽流感疫情和几年前爆发的沙斯都一再提醒我们,即使西方医学昌明,还有许多疾病(包括传染病和慢性病)是无药可医的。目前,禽流感和骨痛溢血热症(简称骨痛热症,或是登革热)都是没有特效药或疫苗可以治疗或避免的。

Many attempts have been made to find the “magic bullet” for cancer, to produce a vaccine for SARS, Bird Flu and Dengue Fever respectively. Unfortunately, all the efforts are in vain.

While scientists are figuring out how to “kill” cancerous cells and potentially harmful (sometimes lethal) viruses by external, artificial and various means with harmful side effects, it is the time for us to reflect and look within ourselves and pinpoint the root of the problem and solve it once and for all. 

目前,世界卫生组织和各国都有围堵、防止禽流感蔓延的机制,不过个人却又有哪些防范措施和行动能够保护自身和家人,免受感染呢?答案是有的。除了避免接触禽鸟、不要吃没有煮熟煮透的禽鸟肉、不去疫区旅行之外,我们还可以做一件非常重要的事,那就是—加强身体的免疫系统。其实,有了强健的免疫系统,不但对抗防传染病有效,对慢性病也有效,因为它直接加强我们的健康。相信大家都知道“预防胜于治疗”,特别是在当前药物枉然的时刻,更应该如是。

How? You may ask. Our forebears were wiser in this aspect. For them, prevention is a better cure. I believe these words have their equivalent in every language on earth. It’s so well-known and well-said yet why are we still neglecting and abusing our body? 

The question is: Are we taking our health seriously? If the answer is affirmative, then it is time to take steps to boost our immune system.

免疫系统的功能主要有四个:

1. 保护:使人体免於病毒、细菌、污染物质及疾病的侵害。 

2. 清除:新陈代谢後的废物及免疫细胞与敌人打仗时遗留下来的病毒和细胞残骸和毒素,都必须藉由免疫系统加以清除。 

3. 修补:免疫细胞能修补受损的器官、组织,使其恢复原来的功能。

4. 记忆:免疫细胞会对入侵者产生记忆,当下次有同样的「抗原」入侵时,便以此「抗体」将其消灭。「疫苗预防接种」的原理亦是如此。

为什么要加强免疫系统?

根据医学研究显示,人体百分之九十的疾病与免疫系统失调有关。免疫系统的结构是繁多而复杂,其主要的淋巴器官由骨髓、胸腺组成,周围淋巴器官包括扁桃体、脾、淋巴结、集合淋巴结与盲肠,这些都是用来防堵入侵的毒素及微生物的关卡。

简单的说,你身体的第一道免疫防线是皮肤和黏膜。如果外来的“不速之客”通过了皮肤和黏膜这一关,就会碰到种种免疫细胞的攻击。

免疫細胞:

免疫细胞主要有淋巴细胞(包括T淋巴细胞、B淋巴细胞)和巨噬细胞。实际上,除了以上三种细胞外,血液中所有的细胞都与免疫有关,包括红细胞、嗜中性白细胞、嗜酸性白细胞、嗜碱性白细胞、血小板等,另外还有一种自然杀伤细胞,又称NK细胞,属于第三群淋巴细胞。这些细胞有多种多样的功能,免疫应答时可以由细胞直接发挥作用如吞噬、杀伤异物,也可以在抗原刺激下产生蛋白质类的免疫分子,通过各种免疫分子来发挥免疫作用,所以免疫细胞和免疫分子可称为是保卫人体的战士

提升免疫能力十招

笔者根据自身和他人的实践整理出以下提升免疫能力的十个方法,共大家参考。

Rest adequately.
Most people need seven to nine hours of sleep nightly to feel rested. We should sleep based on our bio rhythm. According to traditional oriental medicine, bodily functions are based on a bio clock. The Liver which is the largest internal organ and in charge of detoxification (and many other functions), is at maximum efficiency from 1am – 3am, actively carrying out the detox process of the body. It has to perform this function properly when body is completely at rest. Therefore, it is best to sleep around 11pm so that by that time, you’re far asleep and detox can be done effectively. A proper detox-ed body has a stronger immune system.

足够的休息和睡眠
大多数的人都需要八到九小时的睡眠,如果经常静坐,睡眠可以自然缩短到六个小时。我们应该根据我们的生理时钟劳作和休息,也就是晚上11点以前就寝。这是因为,人体内最大的排毒器官—— 肝的排毒功能[肝经流注的时辰]在凌晨1到3时最为旺盛。它必须在身体全面放松熟睡时,才能好好地进行排毒。睡眠不足不好,肝火就盛,脸色不好看,还有口臭,肠胃也不好,当然免疫系统也遭殃。

适量的运动
每天至少活动30分钟,不但能够提升免疫功能,同时也能减压、避免肌肉和筋骨退化以及促进血液循环。人类是动物,所以必须活动。瑜伽大师有句话说:“人要活动,否则就得面对死亡”。适量的运动也能刺激身体的成长激素分泌,减缓老化的速度。瑜伽体位法是一种非常好的运动,能够有系统地压缩、舒张各个部位和腺体,和促进血液和淋巴液的循环。

深沉的腹式呼吸法

大多数人的呼吸都非常浅,只限于肺的中间部分。浅的呼吸的带氧量不够,结果导致细胞的氧气供应也不足,影响了新陈代谢的过程。进行腹式呼吸或深呼吸能够解决这个问题,同时也提升免疫系统的功能。

健康饮食
每天五蔬果,健康跟着走。鲜果和蔬菜含丰富的维生素、矿物质和其他抗氧化物资。所以应该多食用鲜蔬果,避免加工精炼的食物。

每天吃优格,补充益生菌“probiotics”,不但促进消化,排泄,避免便秘,同时也防止“坏菌”在肠道和其他地方横行霸道,这当然也能够提升免疫能力。

保持心情愉快
生活压力、情绪波动(生气、忧伤、消沉)都会打击到免疫系统。有心事,不要生闷气,找个亲友谈谈、把空闲时间用在瑜伽、静坐、诵经、祷告、替他人服务、运动和嗜好,都好过躲在家中胡思乱想。

淋巴按摩
淋巴系统是免疫系统的主要疏通通道。它负起清道夫的工作,把毒素和细菌、坏死细胞等废物排掉。淋巴系统不受心脏的直接控制,必须通过运动和压缩,才能促进运行。所以,在运动过后,自己进行全身(包括淋巴结)的按摩,不但促进血液循环,对淋巴循环也有很大的帮助,当然也就能够提升免疫功能。

净水和阳光
喝足够的净水对排毒和减少发炎机率非常重要。成人每天至少需要2000到3000 毫升(ml)的净水,并且应该每隔数十分钟就喝些水。不要等到口渴才喝水。早晨9点前和下午四点后到公园走走,做深呼吸肯定对身体有益。

不要摄取大量的糖
大量的糖进入身体,不但造成血糖波动过快过于激烈,容易导致乙型糖尿病,同时也使得免疫系统懒洋洋的,无力抵抗外来的侵略。所以,避免一次大量吃喝充满糖分的饮食:白面包、蛋糕、巧克力、雪糕、汽水、糖果等。也不要使用含saccharin 和aspartame人造糖精,因为它们有毒。设法以少量的糖蜜 [molasses]、黑糖、蜜糖取代,或是多吃水果,以及使用stevia 或 xylitol这两种天然糖替代品。

拒绝含“反”型脂肪的食物

大多数人都知道摄食太多的饱和脂肪会导致心脏病。可是,还有一种人造脂肪对健康更加具有威胁性,那就是:反型脂肪(trans fats)。过去30多年来,全球从事研发较为不饱和的膳食脂肪 (如人造奶油Margarine),以致近来的人造奶油系列产品 (包括酥油Shortening) 不再予以过度硬化 (即氢化) 而含有较多的液态油脂,然而却导致产品含有更多的反型脂肪。(注: 完全氢化饱和加工时,不会产生反型脂肪,然而经予部份氢化 (Partial hydrogenation),却会产生反型脂肪)。据医学报导,经摄取过量的反型脂肪,会提升血清LDL胆固醇(坏的胆固醇)浓度并可能降低血清HDL胆固醇(好的胆固醇)浓度,进而可能增加心血管疾病(如Cardiovascular Disease, CVD或Coronary Heart Disease, CHD)的危险,而似比饱和脂肪的负面效应更为严重。

Say “No” to Trans Fatty Acids

Many of you know that eating too much saturated fats is a recipe for heart disease. However, do you know that there’s another category of fats that are even more destructive than saturated fats? Worst yet, they’re hidden in many of the foods you eat every day. It is called trans fat.

Trans fat is created when oil manufacturers heat liquid oils at high temperatures, a process called hydrogenation, to make them more solid, more stable and less greasy. This process turns unsaturated fatty acids (most of them are vegetable oils) into trans fatty acids. Your body can’t handle this type of oil, which wreaks havoc in your body.

The harmful effects of trans fatty acids are not a new discovery. Since the 1950s, scientists in the US, Canada and Europe have found out that trans fats which are fed to laboratory animals would impair their immunity and increase free radical production. They raise total cholesterol as much as saturated fats do. They have also been associated with infertility, diabetes, and cancer of the breast and prostate.

Unfortunately, avoiding trans fats won’t be easy. It is present in all the processed foods and listing it in food labels is not required. They are found in margarine, commercial vegetable oils, fried foods, peanut butter, roasted nuts, potato chips, cookies, biscuits, pastries, salad dressing and most processed foods. Therefore, the best bet is to avoid margarine and vegetable oils (use organic olive oil, safflower oil, sunflower oil, grapeseed oil for cooking at low temperature settings). Check the label of all commercially baked foods for the words “hydrogenated” or “partially hydrogenated”. This means it contains trans fat. 

 Helpful and Immune Boosting Herbs and Supplements
能够提升免疫力的补充品

Vitamin C has long been known for its healing properties, especially when it comes to the common cold. Another helpful immune system supplement is Echinacea, which in Germany (and elsewhere) is also being prescribed to help fight colds and flu. Clinical trials prove that Echinacea is beneficial in the treatment of upper respiratory tract infections, such as colds and flu. As a powerful immuno-stimulant, Echinacea helps to maintain a normal, healthy immune system. If taken regularly, it can not only provide relief for the symptoms of cold and flu, but can also assist in the treatment of flu by reducing the severity and duration of the symptoms. Besides Echinacea, goldenseal, garlic, olive leaf extract, ginseng and ginger etc are also said to be natural immune system boosters. 

除了维生素C,从饮食或补充品中摄取足量的其他维生素,矿物质,微量元素都是能够提升免疫力的。花草药方面,包括紫锥花、橄榄叶萃取物、白毛茛、葱蒜、黑蒜、人参、姜、以及好些花草茶配方等都能提升免疫力。

还有一点就是要定期进行能够净化肝胆的蔬果汁断食,身体脏腑一干净,功能就会提升,免疫力当然也不例外了。

祝 大家都康安!

刘心宇

颈椎病的最大危害不是疼痛而是并发症!

脊椎神经和相关的脏腑疾病

脊椎神经和相关的脏腑疾病

颈椎本身处於整个脊柱的最上端,不但支撑著头部,还保护著脊髓,是调节内脏、血管和腺体功能的植物神经必经之路,也直接影响著胸椎、腰椎等,并可引起身体其他器官的病变。

颈椎病最严重的危害不是颈肩疼痛,而是併发症。临床上,严重的颈椎病多无明显的颈肩痛,甚至颈肩部会毫无感觉症状,其突出的表现为运动麻痹,併发吞咽障碍、视力障碍、血压异常、冠心病、心律失常、胸部疼痛、猝倒、眩晕甚至下肢瘫痪等症状。

值得注意的是,手麻、肩背部酸痛等往往是颈椎病的前期表现,一旦出现脖子酸胀不适、颈部转动僵硬或肩颈疼痛、上肢发麻、手指无力等现象,切不可小视,一定要及时就医。

【胃痛头痛久治不愈需检查颈椎问题】

颈椎病极易和其他疾病混淆,误诊率很高。如长期伏案工作的上班族胃部不适、噁心呕吐等,当作胃病治疗却没有明显效果,很可能是颈椎病在作怪;颈椎压迫了四肢的运动或感觉神经,会造成四肢不能自主或有麻木感,极易误诊为脑中风;颈椎压迫椎动脉使大脑和内耳缺血,出现头晕目眩、噁心呕吐、胸口发闷等症状,极易误诊为冠心病、脑瘤或颅内高压等。

40岁以上的患者如出现慢性或一过性头晕头痛、耳鸣耳聋、噁心呕吐、胃痛胸闷、视物不清、语言含糊、吞咽困难、四肢无力麻木等症状,但又查不出明显的器质性病变,建议最好排查一下颈椎的问题。

【「两不一动」九成患者可康复】

常有人问:「为何我整天什麽事都不幹也得了颈椎病?」其实,正是这种长时间的不动使得神经肌肉紧张疲劳,进而导致颈椎病。所以,防治颈椎病不能期望「无为而治」,必须动起来。

师彬主任指出,目前九成以上的颈椎病患者都可通过保守治疗辅以正确的锻炼方法实现康复。但在颈椎病急性发作期,则宜局部休息,不宜增加运动刺激。如果有较明显或进行性脊髓受压症状时要局部限制运动,特别是颈椎後仰运动。而椎动脉型颈椎病患者进行颈部旋转运动宜轻柔缓慢,幅度要适当控制。

防治颈椎病关键是要做到「两不一动」,「两不」就是不要长时间保持一个姿势,不要受风寒;「一动」就是要经常活动,加强颈背部肌肉的锻炼是防治颈椎病的重要措施。久坐的上班族切记不要总保持一种坐姿,要经常变换一下姿势,或每隔1小时左右就站起来活动活动,如耸肩、扩胸、抬头等,都能加速血液迴圈,确保身体的经络畅通。活动时幅度不宜过大,频率可慢些。

另外,患者还可以到医院进行推拿治疗。根据病情选择相应的推拿治疗,能够促进局部血液迴圈,缓解肌肉痉挛,软化粘连瘢痕,解除小关节嵌顿和错位,从而利於颈椎病早日康复。

✦ 网路转载,内容仅供参考,如需更详细资料,
建议谘询相关领域的专业人士。

市面有一种“益固康”中成药,对脊椎和关节问题有很好的效果,不妨试试。——刘心宇

用椰油和苏打粉做份无氟化物的健康牙膏

各位网友,

从网上捎来自制健康牙膏的做法:natural_toothpaste

原料:

冷压椰油,苏打粉(做糕点那种,也称泡打粉)

比例:一对一(一汤匙椰油就加一汤匙的苏打粉)

搅拌好,并装在有盖的小瓶子里。

若要口感,就加些精油(薄荷等),不要太多,因为有些精油非常强!

也可以加些天然甜剂(是的,普通牙膏可能含有糖)让味道好些。

试试看。

以上配方任何人都可以使用,因为,都是可以吃的,癌症病患及化疗导致牙龈受损的朋友也可以用,因为没有毒性。

谈到椰油,本星期将再次谈油脂,因为上个星期的讲座中,有好些听众都问我有关油脂的问题,所以,本星期六和958徐冰将谈得深入一点。

祝愿 大家康安

刘心宇